腕の筋肉痛の回復方法は?予防法は?効果のある食べ物やレシピは?

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子供を抱っこしていて腕が筋肉痛になってしまった。

腕の筋肉痛を早く回復させる方法って何?
抱っこはいつするかわからないし腕の筋肉痛の予防法は?
筋肉痛の効果のある食べ物やレシピが知りたい。

そこで、腕の筋肉痛についてまとめてみました。

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腕が筋肉痛になったらどうやって回復させるといい?

子育て中のママなら子供の抱っこで
腕が筋肉痛になることってよくありますよね。

私もよく腕が筋肉痛になって
運動不足だと反省することは多いです。

でも、子育てをしていて運動も取り入れるなんて
「体力的に無理!」と思う人も多いですよね。

腕の筋肉痛は痛いしできるだけ早く回復させて
またいつも通りの生活を送りたいと思うママは多いです。

そこで、ここからは腕の筋肉痛を早く回復させる方法
ご紹介しますので実践してみてくださいね。
 
 
 
・ストレッチ

1.手首をそらして腕を伸ばしてください。

2.手首を後ろに回して胸の筋肉が張るようにしましょう。

3.腕を外回しにゆっくり回してください。

4.腕の筋が張るまで上に上げましょう。

5.手のひらでバイバイの動きをしてください。
腕を内側に回したりします。

6.外側に回したりする動きをしましょう。

7.これを10回くらい行います。
縮こまっていた腕の筋肉が伸ばされるので
腕の筋肉痛を和らぐことができます。

一連の流れを動画で確認してみてください。

 
 
 
・黒酢を飲む

黒酢にはクエン酸が含まれていて乳酸を分解する効果があり
レモンや梅干しよりも効果が高く
血行促進や代謝をよくする効果があります。
よって、明日筋肉痛になると思ったら飲むのが効果的です。

黒酢を多く飲んでしまうと胃痛が起こる可能性もあるため
食後に飲むのがベストです。
黒酢はダイエットや美肌にも効果があるので
女性には嬉しい成分が多いと言えます。
 
 
 
・お風呂に入る

筋肉痛が起こってしまったときは冷たい水とお湯を交互に
浴びると末梢血管が広がって筋肉痛を緩和することができます。

なので、お風呂に入ったら筋肉痛が起こっている腕に
冷たい水とお湯を交互にかけて10回行いましょう。
 
 
 
・自然治癒に任せる

腕の筋肉痛を早く回復させたいからといって
無理に運動をする必要はありません。
普通に食事をして十分な睡眠をとることも
筋肉痛の解消が早くなると言われているのです。

睡眠をとることで「成長ホルモン」が分泌され
新陳代謝を活発化させて疲労を回復して
肉体を治癒してくれる作用があるのです。

よって、夜の22時から2時の間に寝るようにすれば
腕の筋肉痛を早く回復させることができるのです。

成長ホルモンは腕の筋肉痛の他にも
肌を修復してくれる効果もありますし
免疫力を強化してくれる効果もあるため
健康管理には抜群と言えます。
 
 
 
このように、腕の筋肉痛を早く回復させる方法は
色々とありますので実践しやすいものから試して
いつも通りの生活を送れるようにしてみましょう。

腕の筋肉痛を予防する方法はあるの?

子供はいつ抱っこして欲しいと要望されるかわかりません。
筋肉痛の予防はストレッチといいますが
子供がぐずるとそんな暇もありませんよね。

なので、子供の抱っこで腕の筋肉痛を予防するためには
上手な抱っこの仕方をマスターするのがポイントです。

そこで、ここからは腕の筋肉痛を予防するための
上手な抱っこの仕方のポイントをご紹介します。
 
 
 
・抱っこの際は腕全体を使う

・全身を使うこと

・変な力を入れないこと
 
 
 
上手な抱っこの仕方を具体的にご紹介しますね。

1.コアラが木にくっつくのをイメージする

2.子供の両足を広げる

3.子供のお尻に二の腕の筋肉をあてて持ち上げ
子供を胸の位置まで引き上げる

4.反対の手も支える

5.腰をひねる

6.骨盤の上に子供をのせる

7.子供の身体と自分がフィットするようにする
 
 
 
このように子供の重みを全身で受け止めることで
重心が体の上下左右の中心に置けるので
腕や腰の負担が分散されて抱っこが楽になり
筋肉痛の予防になるのです。

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この方法は腹直筋を鍛えることができて
内臓が活性化させるため代謝がよくなり
太りにくい体質になることから
ダイエット効果も期待できます。

よって、産後に太ってしまったと悩んでいるママには
上手な抱っこの仕方でダイエット効果を
得ることができるというわけなのです。

長時間の抱っこは辛いですが
ダイエット効果があるとわかれば少し気も楽になり
上手な抱っこの仕方で腕の筋肉痛も予防することができるので
嬉しいことばかりですね。

筋肉痛に効果のある食べ物やレシピは?

筋肉痛が起こっている間は痛みが続きますので
少しでも早く治したいという気持ちになりますよね。

そこで、筋肉痛に効果のある食べ物
積極的に取り入れれば回復も早まります。

そこで、ここからは筋肉痛に効果のある成分と食べ物を
ご紹介しますので参考にしてみてください。
 
 
 
・タンパク質→お肉、魚、大豆

・ビタミンB1→ウナギ、豚肉、レバー

・ビタミンB6→にんにく、とうがらし、さんま

・クエン酸→グレープフルーツ、レモン、梅干し

・亜鉛→レバー、牡蠣、大豆
 
 
 
筋肉痛に効果のある食べ物はわかっても
これらの食べ物を使ってどういう料理を作ればいいか
レシピがよくわからないという人もいますよね。

そこで、ここからは筋肉痛に効果のあるレシピをご紹介します。
 
 
 
〇いわしの梅生姜煮

・材料(2~3人分)

いわし   6尾
酢     大さじ3
水     200cc

梅干し   2個
水     150cc
しょうが  1片

酒     150cc
砂糖    大さじ1
みりん   大さじ2
しょうゆ  大さじ2
 
 
 
・作り方

1.いわしの鱗がある場合、包丁を右から左へ動かしとってください。

2.頭から胸びれの下に向かって斜めに切り落としてください。

3.お腹の皮は少し硬いため切り落としましょう。

4.包丁の先ではらわたをお尻のところまで取り出してください。

5.水の張ったボウルに塩をいれて血合いを洗ってください。

6.すべてのいわしの下処理を終わらせましょう。

7.フライパンにいわしを重ならないように並べて
水と酢を入れて蓋をして火にかけましょう。

8.沸騰したら弱火にして10分煮てください。

9.しょうがを薄切りにして梅干しは種を取り除いて
適当な大きさにカットしておきます。

10.10分煮込んだら煮汁をキッチンペーパーに
吸わせて捨ててください。

11.調味料をすべて入れて再び落し蓋をして
火にかけて20分ほど煮ます。

12.煮詰まったらお皿に盛り付けて完成です。
 
 
 
〇レバー・ほうれんそうのニンニク炒め

・材料(2人分)

鶏レバー   250g
ほうれんそう 1束
小麦粉    適量

サラダ油   大さじ2
豆もやし   1袋
にんにく   薄切り1片分

オイスター  大さじ1
揚げ油
酒、塩、しょうゆ
 
 
 
・作り方

1.レバーの脂肪や筋を取り除きます。
一口大にカットして水洗いをして水を2~3回かえます。
15分くらい水につけて血抜きしてください。
ほうれんそうはざく切りでレバーは水気を拭き取ります。

2.フライパン1cmから2cmくらいの深さで
揚げ油を入れて熱したらレバーを入れてあげてください。

3.フライパンをきれいにしてサラダ油を入れ
ニンニクを火にかけて香りを出します。
ほうれんそう、豆もやし、塩小さじ1/2を
加えて強火で炒めてください。

4.湯1/4カップを加えて混ぜてしんなりしたら
汁気を捨ててください。
レバーを加えてオイスターソース、しょうゆを
入れてお酒を加え調理をしたら器に盛って完成です。
 
 
 
〇豆腐ステーキ梅肉醤油ソース

・材料(2人分)

木綿豆腐   1丁
ねぎ     6cm
みょうが   2個

青じそ    2枚
片栗粉    適量
梅干し    1個

酒      大さじ2
しょうゆ   大さじ1
 
 
 
・作り方

1.木綿豆腐は布巾に包んで軽く重石をして10分ほど水を切ります。

2.みょうがは縦半分にカットして薄切りにしてください。

3.ねぎは長さを半分にして縦に千切りにしてください。
青じそも千切りにしておきます。

4.みょうが、ねぎ、青じそは水にさらして水気を切ります。

5.梅干しは種を取って細かくたたいてください。
酒としょうゆに加えて混ぜてひと煮たちさせて冷ましましょう。

6.木綿豆腐を8等分にして片栗粉をまぶしてください。

7.フライパンにオリーブオイルを入れて温めて
豆腐を入れて焼き色をつけましょう。

8.器に豆腐を盛り付けて薬味とたれをかけたら完成です。
 
 
 
このように筋肉痛に効果のある食べ物を使った
レシピは色々とありますのでぜひ試してみてくださいね。

まとめ

子供の抱っこの時間が長いと
腕が筋肉痛になることがありますが
早く回復させる方法や予防法があるので
実践すると症状を和らげることができます。

また、筋肉痛に効果のある食べ物があるので
それを使ったレシピを活用すれば
早く回復させることができます。

子供が大きくなるまでの辛抱ですので
ぜひ無理なく実践してみてくださいね。

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